Makanan Untuk Meningkatkan Berat Badan

Makanan Peningkat Berat Badan – ya, Anda membakar banyak kalori ketika menaikkan bobot, namun jumlah kalori serta apa derajat instalasi Anda tergantung pada proses metabolisme tertentu dan juga tujuan Anda. Untuk hasil terbaik, Anda harus mulai menampilkan program tertentu dan kemudian mengubah konsumsi kalori sehari-hari Anda berdasarkan hasil Anda.

1. Tentukan Keseluruhan Tujuan Anda:
Mengapa Anda menaikkan bobot? Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda mencoba untuk membangun jaringan otot? Apakah Anda hanya bertujuan untuk meningkatkan kesehatan umum Anda dan kebugaran? Masing-masing tujuan tersebut panggilan untuk konsumsi kalori berbagai sehari-hari, jadi penting untuk memahami apa yang Anda mengejar sebelum Anda mulai.

2. Awal Sebuah Buku Harian Food:
Jika Anda seperti banyak orang, Anda hanya memiliki konsep jelas, paling efektif, dari jumlah kalori yang Anda sedang membutuhkan. Mengapa itu penting? Mengingat bahwa hanya apa yang Anda saat mengkonsumsi telah benar-benar membawa Anda ke berat badan yang ada dan juga tubuh Anda saat make-up. Anda telah menawarkan berbagai ideal kalori untuk jaringan otot Anda membawa dan juga untuk tingkat bodyfat Anda saat ini memiliki, menganggap berat badan Anda sebenarnya sudah agak stabil baru.

3. Cari tahu tentang The Macronutrients Makanan yang berbeda:
Anda tidak harus berakhir menjadi seorang ahli gizi selalu, namun Anda DO harus memahami perbedaan di antara karbohidrat, protein sehat dan juga lemak. Sementara semua 3 sangat penting untuk rejimen diet sehari-hari Anda, mereka tidak persis sama. Sebagai contoh, karbohidrat serta protein yang sehat memiliki 4 kalori setiap gram sedangkan lemak memiliki 9 kalori setiap gram. Komponen mengidentifikasi berbagai sesuai kalori untuk konsumsi sehari-hari Anda pasti akan memerlukan pemahaman apa proporsi macronutrients Anda harus mengkonsumsi. Salah satu perangkat yang praktis adalah publikasi makanan hal – berbagai sudah ada sehingga Anda tidak harus memiliki kesulitan menemukan satu yang sangat baik di toko buku daerah Anda atau secara online.

Untuk kepentingan kenyamanan ini, memungkinkan kita mulai menderita konsumsi kalori sehari-hari ini Anda. Menimbang bahwa saat ini Anda sekarang timbul dari tingkat itu, Anda bisa mulai membuat modifikasi dari sana. Gelar protein yang sehat adalah langkah awal, karena itu perlu untuk mengembangkan jaringan otot dan juga harus cukup tinggi untuk melindungi tingkat massa otot Anda ketika Anda mencoba untuk menumpahkan bodyfat juga. Salah satu dari tingkat target yang paling sering dikutip untuk hari-hari yang sehat is.8 konsumsi protein 1,2 gram setiap pon berat badan ekstra.

Jelas, jika Anda berencana untuk mengurangi berat badan pergi untuk akhir lebih rendah dari yang berbagai macam, serta terkemuka array jika Anda bertujuan untuk mengembangkan jaringan otot. Jika Anda telah lalai dalam melacak konsumsi kalori Anda untuk faktor ini, ada kemungkinan Anda tidak memperoleh protein yang sehat yang cukup setiap hari, untuk memastikan itu faktor awal untuk memperbaiki. Ada cara sederhana untuk memasukkan bahkan lebih sehat protein – telur yang bertentangan dengan butir untuk makan pagi, tuna atau salmon sebagai lawan selai kacang serta selai untuk sandwich, serta secara konsisten memiliki daging, unggas atau penderitaan unggas dari makan malam setiap malam. Minuman protein yang sehat dan juga suplemen bantuan juga, namun ingat mereka disebut ‘suplemen’ untuk faktor – mereka untuk berkontribusi protein sehat dari makanan, bukan untuk mengubahnya.

Struktur massa otot
Begitu Anda yakin Anda mendapatkan protein yang sehat yang cukup setiap hari Anda bisa mulai menyesuaikan konsumsi kalori sehari-hari umum Anda berdasarkan tujuan Anda. Jika Anda sedang mencari untuk mengembangkan massa otot, termasuk dalam kuantitas yang dibutuhkan dari protein yang sehat setiap hari untuk mendapatkan Anda ke 1,2 gram setiap pon berat badan ekstra Anda dan juga menyediakan seminggu atau 2 untuk mendapatkan penggunaan terbuat dari itu tingkat kalori. Meningkat dari sana, setiap beberapa minggu termasuk dalam tambahan 200-300 kalori sehari dengan meningkatkan karbohidrat kompleks Anda – kentang menyenangkan atau ubi jalar, kecoklatan, merah atau hitam beras, baja memotong oat meal, brokoli atau kubis brussel, dan sebagainya . Awalnya ini adalah sederhana – hanya mencakup hidangan menampilkan protein yang sehat & karbohidrat baru yang hr sebelum Anda mulai menaikkan bobot dan / atau jam setelah sesi pusat kebugaran Anda. Menonton di perut Anda – Anda bisa melanjutkan memburuknya karbohidrat Anda sedikit setiap 2 minggu sekitar sampai Anda mulai merasakan sedikit kenaikan lemak perut. Begitu yang terjadi memotong karbohidrat Anda kembali pekerjaan yang 200 atau 300 kalori setiap hari – Anda menemukan konsumsi kalori Anda saat ini diandalkan sehari-hari. Perlu diingat, namun, seperti Anda melanjutkan menaikkan bobot serta mengkonsumsi terbaik Anda akan termasuk massa jaringan otot baru, sehingga bulanan sekitar termasuk protein yang sehat hanya cukup serta karbohidrat untuk mencocokkan berat badan Anda maka arus.

Shedding Body Fat
Jika Anda mengangkat beban ke Lantern lemak tubuh fisik, ada 2 poin yang Anda harus diingat di muka. Awalnya, tujuan Anda adalah TIDAK penurunan berat badan – itu penurunan berat badan. Murni membatasi kalori dari awal pasti akan memicu Anda untuk menurunkan berat badan – namun lumayan-proporsi yang penurunan berat badan pasti akan kehilangan jaringan otot, yang bukan tujuan Anda. Banyak orang sangat terkejut ketika mereka mulai menaikkan bobot untuk menemukan pakaian mereka memperoleh lebih longgar, bagian tengah tubuh mereka berkurang namun berat badan mereka meningkat. Hal ini mengingat bahwa jaringan otot secara signifikan lebih padat dibandingkan dengan lemak, dan juga sebagai akibat jauh lebih berat untuk dimensi yang sama persis. Jangan biarkan masalah yang Anda – berkonsentrasi pada bagaimana setelan pakaian atau telah sebagian bodyfat Anda ditentukan oleh dokter Anda atau berlisensi instruktur kebugaran individu.
Kedua, mengakui bahwa kalori yang Anda konsumsi, dan juga sumber daya kalori, tentu akan menentukan apakah Anda shedding jaringan lemak atau sebaliknya. Ya, Anda membakar kalori tambahan saat menaikkan beban. Ya, Anda sedang mengembangkan jaringan otot dan juga bahkan lebih berotot jaringan luka bakar jauh lebih banyak kalori 24/7, juga saat Anda sedang beristirahat. Namun ini tentu akan tidak cukup kalori ditambahkan dibakar untuk membuat perbedaan besar – khususnya bila dibandingkan dengan perbedaan pilihan makanan Anda bisa membuat.

Mirip dengan yang mencoba untuk mengembangkan massa ramping, mulai dengan mendapatkan konsumsi protein sehat Anda tepat ke array. Jika yang menunjukkan Anda memperoleh lebih banyak kalori setiap hari dari protein yang sehat, mengurangi kuantitas setara dalam karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Anda telah menemukan jumlah kalori yang Anda konsumsi saat ini setiap hari, dan juga 20% dari kalori harus berasal dari lemak sehat dan seimbang – khusus Omega-3. Segera setelah Anda memotong 20%, ditambah kalori Anda kunjungi akan mengambil di dari protein yang sehat, sisanya berasal dari karbohidrat. Setiap 2 sekitar meminimalkan konsumsi sehari-hari karbohidrat oleh 200-300 kalori. Hal ini tidak akan menyebabkan penurunan berat badan tiba-tiba, namun secara bertahap akan meminta Anda untuk memulai pembakaran terus daya – lemak tubuh fisik – untuk mempertahankan Anda sehari-hari tugas dan juga sesi angkat besi Anda. Lebih besar atau bahkan lebih tak terduga menurun kalori dapat menyebabkan Anda untuk mengurangi tingkat metabolisme Anda, yang tidak persis apa yang Anda inginkan, sehingga menjaga dengan penurunan lebih lambat. Ingatlah untuk tidak menggunakan skala untuk mengevaluasi kemajuan Anda – dasar pada dimensi jaringan lemak tubuh fisik atau persis bagaimana setelan pakaian Anda di sekitar bagian tengah tubuh.

Baca juga artikel mengenai Obat Herbal Miom Rahim Yang Paling Ampuh

Anda bisa mencapai tujuan Anda, baik itu menurunkan lemak tubuh fisik atau massa otot yang lebih besar, selama Anda menggunakan makanan yang tepat untuk meningkatkan bobot serta menjaga konsumsi kalori sehari-hari Anda sesuai dengan hadir tubuh fisik make-up Anda , derajat tugas Anda serta tujuan Anda. Serta menampilkan ditingkatkan kesehatan dan kesejahteraan, sistem yang lebih kuat serta tubuh fisik tampan sebagai fasilitas sisi, itu benar-benar layak inisiatif Anda menempatkan di – melihat Anda di pusat kebugaran!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *